こんにちは☀️
すずきです🧀
LESSON②の本日は「食事」と「集中力」の関係性についてお話していきます🍴
まだLESSON①をご覧いただいていない皆様はこちらをチェック→【LESSON①:練習とイメージトレーニング法】
ところで、皆さんは食事をした後、しばらく何もしたくない程ぼーっとしてしまう事、ありませんか？
頭の中が飽和状態…という感じでしょうか😦
私はよくこの状態に陥り、食後は集中力に欠けてしまうのが悩みでもありました。
大事な時にこの状態は辛い…でも音楽は体力勝負！！ごはんはしっかり食べないと…😵😣😢
というピンチの状況を回避するべく、本日は以下2点についてお話をしていきます。
・食後に集中力がダウンする理由
・本番前に試したい食事法
知る事で心持ちも変わるはず！！
では、早速見ていきましょう🙌
↓↓↓
🍴食後に集中力がダウンする理由
私は、大学時代から意識的に「本番前はごはんを3〜4時間前に食べる」事を心掛けています。
ご存知の方も多いと思いますが、食べ物を摂取してからエネルギーに変わるまでに、約3〜4時間という時間を要します。
＝本番の3〜4時間前に食事を摂ることで、1番良いパフォーマンス状態を作ることができるという事ですね✨
また、食事摂取後は血糖値が上がりやすく集中力散漫（ぼーっとした状態）になりやすくなります。
そして、(食べるものにもよりますが、)一気に上がった血糖値は急降下し、元の値まで戻るのに約2時間程かかると言われています。
体がだるく感じてしまうのも、このアップダウンの影響です😣💦
これまでに述べた内容から、集中力や注意力散漫な状況を回避し、しっかりエネルギーに変換される3〜4時間後に本番を迎えられるように調整していけると身体の状態は1番良い状態になるという事がお分かりいただけたと思います。
演奏時間が3分であっても、1時間を超えたとしても、どんな瞬間でも集中力は維持したい…！！！ましてや、演奏前に集中力が途切れてしまっている状態は何としても避けたいもの💦
とにかく体力と集中力勝負の1日👊
しかしながら、仕事のスケジュールによっては、3〜4時間前にきっちり食事ができる事は少ないかもしれません…。
そこで、気を付けていただきたいのが次の項目の食事法です！
↓↓↓
🍴本番前に心掛けたい食事法
本番前はリハーサルがあったり何かとバタバタしがちです。
1〜2時間前に食事を摂らなければならない事も少なくはありません。
こんな時こそ気を付けたいのが、食材です！
皆さんは、血糖値が急上昇する食材と、緩やかに上昇する食材があるのはご存知でしょうか？
急上昇する食べ物ばかりを摂り過ぎずバランスよく食べようと少し気を付けるだけでも、集中力維持に繋がります。
🍞血糖値が急上昇する食材には…
・お米やパン
・脂身の多いお肉
・芋類
・お砂糖
・お菓子
等…🍴
🍄血糖値が緩やかに上昇する食材（低GI食品）には…
・きのこ類
・お蕎麦
・牛乳や豆乳
・乳製品
・野菜類
・大豆
・ナッツ類
・海藻
等があります👏
本番前に小腹が空いたり手軽に摂取したい場合は、個人的にナッツやスティックサイズの栄養食品（ソイ◯ョイ等）がオススメです🥜
お弁当で食べやすいものとなると、きのこ類でしょうか🍙
私は本番前に緊張で食欲がない事も多々ありますが、ごはんはしっかり食べます🍽
食べないと本当に体力が持たないですから…😵
そして、できる限り先程の食材を意識したお弁当を持参します🍱（お弁当の中身も公開できそうであればしますね！）
また、できるだけ本番前はストレスなく食べたいものを食べられるように、数種類の低GI食品をバッグに忍ばせます👜
念には念を…✨
自分の中で万全な状態が作れる事で、心の安心にも繋がります。
日頃から食べるものを意識して、本番までに慣らしてみるのも良いかもしれませんね。
ご自身に合った食事法を見つけましょう⭐️
最後に…
食事絡みのお話をしましたので、1冊だけオススメの書籍をご紹介します。
少し前に話題にもなっていましたが、食事に関して興味があったり、見直したい方にオススメなのがこちらの「医者が教える食事術」✨
先程お話した血糖値のお話をはじめ、身体のメカニズムから食べ物が身体に与える影響等、幅広く、そして分かりやすく書いてあます📖(項目別になっています♪)
ぜひ１度、お手に取ってご覧ください😊
長くなりましたが、次回は前々回「緊張する原因（仕組み）を知る」でお話しました、緊張でのフリーズを回避するべく「本番直前の心身の持ち方」についてお話していきます🎶
最後までお読みいただき、ありがとうございました🍀
すずき
【あわせて読んでおきたい記事🎶】
【LESSON導入】本番成功に向けて:緊張する仕組みを知る
【LESSON1】緊張と上手く付き合うために
【LESSON2】食事と集中力の関係性
【LESSON3】本番前に試してほしい心身の持ち方
